14 METAS DA EDUCAÇÃO ALIMENTAR DA USP

As nutricionistas da USP têm uma lista de 14 metas que devemos tentar alcançar pouco a pouco, pelo menos duas a cada semana, para perder peso.

Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).


1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

MINHA ALIMENTAÇÃO HOJE!

Hoje foi um dia difícil, não estava preparada para começar a R.A, então minha casa só tem umas coisinhas gostosas, não tem tantas guloseimas pq meus filhos tb estão gordinhos, mas tudo que tenho é comum...margarina, requeijão, açúcar, biscoito maizena, etc...
No café da manhã, tomei um copo de munguzá (não sei como chama em são paulo, parece-me que aí é canjica, rs)- nada light, mas foi só!

Acordei tarde, então não lanchei.

No almoço, comi normal tb, feijão e macarrão com peito de frango cozido (mas não resisti e tomei um copo de coca-cola)

Meu lanche foi 1 maçã.

Jantar macaxeira com charque...

Como vcs podem ver, não são as melhores opções, mas estou tentando comer tudo em mínimas quantidades possíveis...

Tô sofrendo tanto!!!! Quando como, sinto que fico tão feliz, e passo o dia pensando nisso...mas depois bate a tristeza né?
Estou tentando me segurar!!!!

HOJE É O SEGUNDO DIA

Eu já fiz R.A em 2007 e consegui perder uns 15 kgs, mas não fui forte o suficiente para manter por mais de 1 ano, mas confesso que foi a maior vitória que já consegui nesta área de emagrecimento. Já fiz várias dietas e no momento estou com o meu maior peso (112,9kg), estou com indicação para cirurgia de redução de estômago, mas quero ter a certeza de que tentei tudo que estava ao meu alcance antes de tomar uma decisão tão drástica! Eu tinha um blog da outra vez, mas não vou nem olhar para ele, decidi recomeçar, mas estou tentando tudo novo, como se fosse a primeira vez.
Então...é isso! Fiz o blog hoje mas decidi recomeçar ontem...não estou muito confiante nem empolgada, estou duvidando ainda se vou conseguir, mas se depender de decisão, isso eu tenho, estou bastante decidida a tentar o máximo que eu puder!

Boa jornada para todas nós!

(Essa foto, apesar do sorriso, pra mim é uma das piores que já tirei, é atual e mostra uma pessoa que eu não quero mais ser, de jeito nenhum reflete a pessoa que sou e como me vejo, essa foto é o meu marco inicial!)

SEJAM BEM VINDAS AO MEU BLOG!

TUDO CERTO NA CIRURGIA

Oi pessoal! A cirurgia foi ótima...foi retirado o cisto e o ovário foi mantido, não precisou tirar. O cisto era grande e feio,rsrsrs...já fiz a biópsia e era mesmo um cisto dermóide, benigno.
Durante a cirurgia, tive uma pequena crise de asma e pensei: me lasquei! É que eu fiquei sem respirar e não conseguia me mexer, sensação horrível, mas foi muito rápido, logo apaguei de novo e estou ótima...recuperação excelente!
Dr. Arnaldo faz a cirurgia bariátrica, que já estou com indicação há mais de 1 ano...vou pensar sobre o assunto, porém não será para agora...espero não precisar recorrer a este método tão radical, mas se for preciso, para ter minha saúde de volta, eu farei, mas realmente espero conseguir sem isso!
Um abraço!

CIRURGIA PARA RETIRAR CISTO

Dia 9 está chegando...farei minha cirurgia para retirar um cisto dermóide no ovário esquerdo, será no Hospital São Marcos, por vídeo laparoscopia, com Dr. Arnaldo pessoa. Espero que dê tudo certo!

CONTINUO NA LUTA...

Apesar de não estar vindo aqui ultimamente,

quero dizer a quem me acompanha que eu continuo na luta...

cheguei aonde temia, os 100 kg... mas não vou desistir,

porque sou brasileira e não desisto nunca!!!

Beijos pessoal!!!

BLOG NOVO

Estou recomeçando e por isso fiz um blog novo, depois vou postar o endereço aqui

Mensagem p/ refletir!

"Eu sou feito de sonhos interrompidos, detalhes despercebidos!

Sou feito de choros sem ter razão, pessoas no coração, atos por impulsão!

Sinto falta de lugares q não conheci, experiências q não vivi, momentos que já esqueci!

Eu sou amor e carinho constante!Já tive noites mal dormidas, perdi pessoas muito queridas, cumpri coisas não-prometidas!

Muitas vezes, eu desisti sem tentar, sorri para não chorar!

Eu sinto pelas coisas que não mudei, amizades que não cultivei, aqueles que eu julguei,coisas que eu falei!Tenho saudade de pessoas que fui conhecendo, lembranças que fui esquecendo, amigos que acabei perdendo!Mas continuo vivendo e aprendendo!"


E é por essas e outras coisas que eu agora vivo para mim...não com egoísmo, mas sim porque cuidando de mim, eu estarei fazendo as pessoas à minha volta muito mais felizes!




Beijos!

Oii

Oi, como já disse, estou de volta...mesmo!

Preciso retomar a dieta e as atividades físicas, mas ainda não comecei...e também não tive coragem de me pesar ainda!

Conto com vcs companheiras de luta, beijos!

Feliz Ano novo!

Poxa!!! Há quanto tempo!!! Estou morrendo de saudades de postar no meu blog...e estou precisando recomeçar minha dieta!

Beijos!!!